5 formas de mantener una buena salud mental mientras se trabaja desde casa
Una de las mayores sorpresas de los últimos dos años ha sido el reto de trabajar desde casa a distancia. Trabajar desde casa ha sido un experimento desconcertante para la mayoría de nosotros. Aunque algunos empezamos con alegría, esa alegría se convirtió rápidamente en lamento cuando nos dimos cuenta de que trabajar desde casa no era necesariamente la hermosa libertad que habíamos imaginado. Conseguir que el trabajo a distancia sea eficiente suele conllevar una gran cantidad de pruebas y errores para encontrar la configuración de trabajo que mejor te apoye a ti y a tu salud mental. Estos cinco consejos te ayudarán a mantener una buena salud mental incluso cuando sigas trabajando fuera de la oficina.
1. Estructura tu día
Establece una hora de inicio y otra de finalización específicas. Si es necesario, ponte alarmas a esas horas para recordar que tu jornada laboral ha terminado. Establecer horarios de trabajo claramente delimitados es importante para tu salud mental. Necesitas periodos de tiempo dedicados a la relajación y el rejuvenecimiento. No puedes seguir siendo productivo si no te tomas tiempo para recargar las pilas.
2. Define tu espacio de trabajo
Adjudica de un espacio de trabajo específico para que tu mente se dé cuenta de que ha llegado el momento de trabajar. Entrénate como Pavlov entrenó a sus perros. Poner una canción específica, encender incienso o sentarte en un espacio de trabajo concreto ayuda a tu cerebro a darse cuenta de que ha llegado el momento de trabajar. Si no puedes tener un espacio de trabajo específico, asegúrate de guardar todas las cosas relacionadas con el trabajo al final de la jornada laboral para separar mejor tu vida laboral y tu vida familiar.
3. Date un respiro
Aprecia las nuevas rutinas de bienestar que puedes incorporar a tu día. Haz ejercicio físico y cambia de escenario. Haz pausas para pasear por tu barrio y despejar la mente. Practica la respiración consciente. Haz pequeños descansos para hacer yoga o estiramientos. Cocina un buen almuerzo o empieza a preparar la cena. Escucha música relajante. Enciende velas o incienso en tu despacho. Adopta todas las prácticas de bienestar que sólo se pueden llevar a cabo trabajando desde casa.
4. Pon límites
Aunque una de las ventajas de estar en casa es que se pueden crear rutinas más personalizadas, también es importante no dejar que la vida doméstica se traslade a la vida laboral. Es importante establecer límites y tener un equilibrio. Si vives con otras personas, asegúrate de tener una conversación para dejar las cosas claras sobre esta nueva situación laboral. Es importante ser consciente de los problemas antes de que surjan, para tener un plan claro. Nunca des por sentado que tú y las personas con las que vives estáis de acuerdo. Hacer suposiciones es una receta para los problemas. Las discusiones claras y las adaptaciones son el camino hacia una estabilidad exitosa con todos los miembros de tu hogar.
5. Sé amable contigo
Puede ser fácil permitir que tu voz interior señale todo lo que no has logrado. Así que lo más importante es que seas tan amable contigo mismo como lo serías con tus seres queridos. Ahora mismo estás viviendo un momento sin precedentes. Es increíblemente importante recordar que la productividad laboral no debe ser el objetivo más alto de tu vida en este momento. Encuentra la paz y la tranquilidad como puedas. Cuidar de ti mismo y de tu salud mental es de suma importancia durante este tiempo inusual.
A falta de una bola de cristal, nadie tiene forma de predecir cuándo terminará esta situación. Hay que prepararse para un maratón, ya que es muy evidente que trabajar desde casa no es el sprint que se esperaba. Mantener una buena salud mental debe ser la máxima prioridad de todos, ya que el éxito en el trabajo sólo puede darse si se está mentalmente sano. Poner en práctica estos cinco consejos puede ayudarte a conseguir este objetivo tan importante.
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